Cinco consejos para sobrevivir al cambio de horario

Ugh. Es la peor noche del año: es hora de “adelantar” y perder una preciosa hora de sueño el domingo.

La transición al horario de verano puede ser especialmente dificil, dijo el Dr. Alon Y. Avidan, director del Centro de Trastornos del Sueño de UCLA. “Al cuerpo le cuesta mucho más adaptarse a perder tiempo de sueño”, dijo. Estos son sus consejos para sobrevivir al cambio de horario:

1. Vete a la cama más temprano

Trata de irte a dormir entre 15 y 30 minutos antes de lo habitual para ayudar a que la pérdida de tiempo de sueño sea menos abrupta. (Este consejo puede ser demasiado tarde para ti ahora, pero recuerda para el próximo año).

2. Cumple con tu horario

Deseas reanudar tu horario normal de sueño lo más rápido posible. Eso significa despertarse en el momento en que normalmente lo harías un domingo, y tal vez incluso un poco antes, dijo. Y tal vez limita, u omite, cualquier siesta. Trata de estar tan cansado el domingo por la noche que fácilmente te duermas a la hora normal de acostarte, lo que le permite regresar a la agenda lo antes posible.

3. Evita los estimulantes

Evita recurrir al café para levantarse temprano y al alcohol para ayudarte a conciliar el sueño. (“El alcohol interrumpe su ciclo de sueño”, dijo Avidan). También evita comer y hacer ejercicio tarde el domingo. Todos estos estimulantes hacen que sea más difícil conciliar el sueño.

4. Busca el sol

Salir a la luz del sol ayuda a nuestros cuerpos a adaptarse al cambio de horario. Así que la próxima semana, busca la exposición solar directa tan pronto como sea posible, dijo. No necesitas ir a la playa. Puedes abrir las cortinas y sentarte durante unos minutos junto a una ventana en la que da al sol, o salir a caminar durante el descanso para tomar café.

5. Pero evita demasiada luz

Avidan recomienda que las personas con problemas crónicos de sueño deben evitar toda luz artificial, incluso desde televisores, computadoras y teléfonos inteligentes durante dos horas antes de irse a dormir.

6. Cambia todos los relojes

Nuestros teléfonos celulares y otros dispositivos reflejan automáticamente el cambio de hora, lo que hace que sea fácil olvidar que debes hacer lo mismo manualmente con otros relojes. Es demasiado fácil olvidarse y después completamente tarde.

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