Cómo estimular la digestión sin tener que tomar laxantes de la farmacia
Aunque el estreñimiento ocasional es muy común, algunas personas experimentan estreñimiento crónico, que se caracteriza por las deposiciones poco frecuentes o la dificultad para evacuar, lo que se manifiesta durante varias semanas o más. La falta de evacuar puede provocar que las personas hagan demasiada fuerza para defecar.
Los signos y síntomas del estreñimiento crónico incluyen tener menos de tres evacuaciones por semana, defecar heces grumosas o duras, sentir como si hubiera una obstrucción en el recto o como si no pudiera vaciar por completo.
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Aunque el estreñimiento puede tener varias causas, incluidos medicamentos y hasta el envejecimiento, una forma de ayudar al cuerpo a evacuar son los laxantes a los que el cuerpo se puede acostumbrar.
La doctora Vikki Petersen, nutricionista clínica certificada y practicante de medicina funcional certificada, analiza cinco formas de estimular la digestión de forma natural.
“Tienes 10 billones de células en tu cuerpo y todas necesitan ‘comer’ o ser alimentadas para funcionar. Agregue a eso, su intestino que alberga su microbioma, unos 30 billones de organismos que ayudan a su digestión, salud cerebral, inmunidad y equilibrio hormonal. No es exagerado decir que sin una digestión adecuada es imposible estar sano”, dijo Petersen.
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Consejo 1: Hidratarse con regularidad
La mayoría de los estadounidenses están deshidratados. Obtener aproximadamente 8 vasos de agua purificada por día (no más de 1 vaso u 8 oz por hora) es realmente fundamental para optimizar su digestión. Permite una mejor tanto absorción de nutrientes como de eliminación de toxinas. Beber suficiente agua puede ayudarlo a sentirse mejor de formas que probablemente no se daría cuenta.
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Consejo 2: Manténgase alejado de los alimentos procesados
Los alimentos procesados ni siquiera deberían llamarse “alimentos”, ya que proporcionan una exposición y una carga corporal más tóxica que la nutrición. Los aceites no alimentarios, los malos aceites y los productos químicos contenidos en los alimentos procesados “alimentarán” las bacterias malas del intestino e introducirán productos químicos que, literalmente, sobrecargan la capacidad del cuerpo para digerir y absorber los nutrientes buenos.
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Consejo 3: Coma más verduras y fibra
La fibra es un componente fundamental que conduce los buenos nutrientes a la parte inferior del colon, alimentando a las bacterias saludables. La fibra ayuda a la eliminación y, por lo tanto, a que no se acumulen toxinas, y también es importante para la regulación del azúcar en sangre. La fibra natural, contenida en verduras y frutas, está cargada de fito (plantas) -nutrientes y antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades debido a su alto contenido de nutrientes.
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Consejo 4: Levántese y muévase
Mover su cuerpo le ayuda a una mejor digestión. Si bien no desea salir a correr o levantar pesas con el estómago lleno, esperar una hora después de una comida o disfrutar de un agradable paseo tras la cena son buenas formas de mejorar la absorción de nutrientes y mantener su peso bajo control.
Consejo 5: Mastique su comida
Es un hecho que la digestión comienza en la boca. Las enzimas de la saliva inician el proceso de digestión y masticar bien los alimentos facilita el proceso digestivo del estómago. Evite comer rápido y trate de masticar adecuadamente la comida para mejorar su digestión, especialmente si tiene una digestión lenta.
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