Los 5 consejos de un terapeuta para sobrevivir a demasiada TV

A medida que la manía del streaming desciende sobre nosotros, la era de Peak TV (cima televisiva) ha llegado oficialmente a su fin. Dé la bienvenida a la era de demasiada TV.

Con servicios altamente promocionados como Disney+, Apple TV+, HBO Max y Quibi (¿qué es Quibi?) entrando en el mercado, los espectadores ya abrumados por el contenido están a punto de estarlo aún más. Ya no es posible ver todas y cada una de las series de moda. De hecho, no ha sido posible desde hace mucho tiempo.

Si usted es una persona a la que le gusta estar al día con todo lo que pasa en la televisión, esto puede causar una gran ansiedad en el primer mundo.

Definitivamente he experimentado mi parte de miedo a perderme algo en la televisión en los últimos años.

¿Twitter empieza a delirar sobre una nueva serie estelar de la que no sabía nada? Entran todos los síntomas de ansiedad: aumento del pulso, latidos del corazón agitados, pensamientos acelerados.

Afortunadamente, también soy terapeuta, así que empecé a compilar una lista de estrategias de afrontamiento para ayudarme a navegar por el nuevo y valiente mundo de la sobrecarga de entretenimiento. A continuación hay cinco consejos sencillos para practicar cuando está en medio del pánico de la cultura pop.

1. Respire

Lo sé, lo sé. Si usted es una persona con ansiedad leve, alguien le ha dicho que respire. Puede parecer una locura en la práctica, pero funciona. En nuestra agitada vida diaria, a menudo nos desconectamos de nuestros cuerpos y nos volvemos todo cerebro. Esta desconexión definitivamente tiene lugar cuando nos hundimos en nuestros cómodos sillones para un atracón satisfactorio, ¿Tengo razón?

No hay nada de malo en escapar por medio de una gran serie de televisión, pero cuando la ansiedad nos llama, reconectarnos con nuestros cuerpos es una de las maneras más efectivas de regular el sistema nervioso. ¿Y las mejores noticias? Puede hacerlo donde sea y cuando sea.

Hay aproximadamente un millón de técnicas de respiración, pero el método “4-7-8” del Dr. Andrew Weil es uno que tiende a meterse en la cabeza. Simplemente inhale por la nariz hasta la cuenta de cuatro, sostenga durante siete y luego exhale por la boca durante ocho. Repita durante cuatro ciclos de respiración.

Este método no sólo incorpora la respiración profunda, sino que también incluye el conteo, que puede ser otra forma útil de combatir la ansiedad. Por lo tanto, cuando esté mirando un menú de streaming (o un DVR completo, si es chapado a la antigua) y las olas de pánico comienzan a inundarlo, tome asiento, acomódese y respire.

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2. Acepte las cosas que no puede cambiar

Este es un viejo dicho de Alcohólicos Anónimos, pero es un consejo útil para la vida, y la televisión. Ninguno de nosotros puede detener el tsunami de contenido, ni podemos soñar con consumirlo todo. Así que, en lugar de luchar contra la corriente, debemos aceptar nuestra nueva realidad.

La ansiedad a menudo proviene de la sensación de falta de control. En este momento, el paisaje del entretenimiento está experimentando una metamorfosis, y los cambios dramáticos pueden ser inesperados y estresantes, por decir lo menos. No tenemos control sobre la gran mayoría de estos cambios, pero sí sobre cómo reaccionamos ante ellos. Centrarse en lo que puede cambiar activamente ayuda a aumentar la confianza y a disminuir el estrés.

3. Limite las opciones

Resulta que una elección excesiva puede limitar la satisfacción. En un famoso estudio del año 2000 centrado en la elección, los investigadores encontraron que los compradores eran menos propensos a comprar mermelada cuando se les presentaba una selección de 24 sabores frente a seis sabores. Parece que lo mismo sucede con el contenido de las pequeñas pantallas.

Cuando se les presentan opciones aparentemente infinitas, algunos espectadores pueden enfrentarse a una parálisis de elección cuando van a seleccionar un programa.

Todos lo hemos experimentado: En lugar de empezar algo nuevo, nos quedamos mirando la pantalla durante horas, desplazándonos por una miríada de opciones, sólo para darnos cuenta de que no hemos seleccionado nada y, ¡Uy!, es hora de ir a la cama. Qué decepcionante.

La única manera de hacer que la sobreabundancia de opciones de TV sea manejable es autoimponerse un límite a sus opciones. Sin embargo, la idea de la limitación depende de usted, pero la parte importante aquí es reducir miles de nuevas series brillantes a un conjunto manejable de opciones. Tal vez eso signifique investigar nuevos programas de televisión o leer reseñas de fuentes en las que usted confía. Tal vez le pida a sus compañeros de trabajo o amigos que le den recomendaciones o incluso elegir al azar basándose en un anuncio que vio en un autobús que pasaba. Descubra lo que lo hace feliz y luego navegue con confianza.

4. Llame a un amigo

Mantener un sistema de apoyo sólido es uno de los mejores mecanismos que existen, pero construir una red no siempre es fácil. Entra la televisión.

Disfrutar de un nuevo programa divertido con amigos o familiares puede ayudar a solidificar los lazos y fortalecer las relaciones. Comprometerse a una serie semanal con otro individuo o un grupo de amigos crea una cita permanente para una conexión significativa de manera regular.

Discutir sobre personajes ficticios o teorizar sobre un delicioso giro en el último episodio de su programa puede ser una actividad compartida que ayuda a disminuir la ansiedad por la televisión al convertir su tiempo de visualización en un evento especial.

5. Aléjese de las redes sociales

En lugar de obsesionarse con twittear en vivo durante una nueva serie o ser el primero en publicar en Instagram su júbilo en visualización [inserte el nombre del programa de moda aquí], intente retroceder de la experiencia de dos pantallas y concéntrese en una.

Las redes sociales pueden ser estupendas para ayudar a la gente a conectarse y charlar sobre todo tipo de arte en todo el mundo, pero el ritmo vertiginoso y la fiebre de dopamina basada en la recompensa que provoca también puede provocar una gran cantidad de estrés y ansiedad. Desde la adopción del tweet en vivo, siempre que se emiten programas muy esperados, parece que un contingente del Internet corre hasta la línea de meta, y los comentaristas valoran más la velocidad o la cantidad de los comentarios sobre la calidad.

Por supuesto, no hay una manera correcta o incorrecta de ver un programa de televisión. Pero las redes sociales a menudo promueven una urgencia antinatural en el consumo de la televisión, las películas, e incluso las noticias. Así que usted haga lo suyo. Desconéctese, respire y vuelva a lo básico.

Erin Qualey es una terapeuta licenciada especializada en adicción y trauma con más de una década de experiencia en el campo. También trabaja como escritora independiente, a menudo centrándose en las intersecciones entre la salud mental, la adicción y la cultura pop.

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