Cómo conciliar el sueño y reforzar el sistema inmune en 8 pasos
Levante la mano si no está durmiendo a las horas que debe tras la pandemia del coronavirus. Preocupación, estrés, ansiedad y la incertidumbre económica y salud son solo algunas respuestas a su ciclo de sueño interrumpido.
¿Pero, cuánto nos daña físicamente? Los estudios demuestran que las personas que no duermen bien tienen más probabilidades de enfermarse después de exponerse a un virus. La falta de sueño también puede afectar la rapidez con la que se recupera si se enferma, dicen los expertos.
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Durante el sueño, su sistema inmunitario libera proteínas llamadas citocinas, estas por sí mismas necesitan aumentar cuando se tiene una infección o inflamación, o cuando está bajo estrés. además, si no hay suficiente sueno, los anticuerpos y las células que luchan contra las infecciones se reducen significativamente.
Por lo tanto, su cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas, el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedad cardíaca y vascular (cardiovascular), según la Clínica Mayo.
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¿Qué aconsejan los doctores?
No al alcohol, que puede interferir con el sueño.
Se recomienda leche tibia.
Té de manzanilla
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“Desde hace tiempo se cree que la leche tibia está asociada con químicos que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Este es un componente químico para la sustancia serotonina, que está involucrada en la transición del sueño-vigilia”, dice Charlene Gamaldo, doctora y directora médica del Centro Johns Hopkins para dormir en el Hospital General del Condado de Howard.
El té de manzanilla también puede ser útil. “Se cree que tiene flavonoides que pueden interactuar con los receptores de benzodiacepinas en el cerebro que también están involucrados con la transición del sueño-vigilia”, sostiene.
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Además, el té de manzanilla no tiene cafeína, a diferencia del té verde o Earl Grey. Finalmente, el jugo de cereza agria podría apoyar la producción de melatonina y un ciclo de sueño saludable, recomienda en https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/natural-sleep-aids-home-remedies-to-help-you-sleep
Si se duerme mejor, mejora el sistema inmune.
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Ejercicio- La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están completamente seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de onda lenta (profunda) que obtienes. Trate de evitar hacer ejercicio dentro de las dos horas antes de acostarse.
cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas, el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedad cardíaca y vascular (cardiovascular), según la Clínica Mayo.
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Use suplementos de melatonina-”La melatonina es una hormona que se libera naturalmente en el cerebro cuatro horas antes de que tengamos una sensación de somnolencia”, dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a la exposición reducida a la luz, que debería ocurrir naturalmente por la noche.
Apague la luz- La exposición a la luz no natural impide la liberación de melatonina, lo que puede dificultar el sueño. Afortunadamente, la melatonina está disponible en forma de píldora en su farmacia local como un suplemento de venta libre.
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Temperatura- La temperatura ideal para su termostato es entre 65 y 72 grados. Las mujeres que están pasando por la menopausia y experimentan sofocos deben mantener la habitación lo más fresca posible y usar algodón o telas transpirables para acostarse.
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