¿Qué tan bien funciona la melatonina para concebir el sueño?
Más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente de forma regular. Muchos recurren a soluciones saludables para sus problemas de sueño, como tomar melatonina antes de acostarse. Sin embargo, a una gran cantidad de personas puede que la melatonina simplemente no les funciona o les haga sentir peor al día siguiente.
La doctora Vikki Petersen, nutricionista clínica certificada y especialista en medicina funcional, destaca los beneficios de la melatonina y por qué es importante tomarla correctamente.
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“La melatonina es una hormona que se puede tomar sin ningún problema y proporciona, además, muchos otros beneficios que solo una buena noche de sueño”, dijo Petersen.
“La melatonina estimula el sistema inmunológico, protege contra el cáncer, promueve la longevidad, protege contra los virus y ayuda a sanar su intestino. Para disfrutar de todos los beneficios, es importante saber cómo y cuándo tomar la melatonina”, expuso.
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Aquí están las cuatro formas principales para tomar la melatonina de manera efectiva:
Primero que todo encuentre un suplemento de calidad y buena reputación- Busque una melatonina sublingual de 3 miligramos de una empresa de renombre y tómela entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.
“Desafortunadamente, hay muchas empresas que no tienen suplementos de alta calidad. De hecho, su ingrediente activo puede ser mucho menor que el anunciado; por lo tanto, es importante verificar la empresa antes de invertir en un nuevo suplemento. Evite la melatonina de liberación prolongada... Quiere imitar la función natural de su cuerpo, mediante la cual su glándula pineal libera melatonina en más de una sola dosis en lugar de toda la noche”, explicó la experta.
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En segunda instancia ayude a su cuerpo a producirla naturalmente- Evite los hábitos de estilo de vida que podrían inhibir la producción. Empiece a atenuar las luces de su casa de dos a tres horas antes de acostarse.
Considere la posibilidad de usar anteojos de luz azul si tiene dificultades para atenuar la luz. Evite actividades estimulantes en la computadora o la televisión que aumenten su frecuencia cardíaca, si es necesario desconecte su módem antes de acostarse.
Como tercer paso, acuéstese a dormir a la misma hora diariamente y trate de ceñirse a ese horario- La melatonina, y por lo tanto su ciclo de sueño, operan con un ritmo circadiano que funcionará mejor si se apega a una rutina. Considere buscar una actividad que lo calme y lo tranquilice antes de acostarse, como un baño de burbujas, música relajante o acurrucarse con un buen libro bajo una luz tenue.
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Al igual, evite la resaca de melatonina. Una resaca de melatonina es cuando la toma y a la mañana siguiente siente como si estuviera drogado. Esto no significa que sea algo malo, simplemente es que necesita más horas de sueño: se siente lento porque su cuerpo realmente quiere dormir más. A medida que la calidad de su sueño mejore, la sensación disminuirá. Para quitarse la resaca debe ponerse bajo una luz brillante. Puede salir o incluso probar la luz brillante de su baño... Esto disminuirá la sensación de “resaca”.
Si siente que está más alerta o tiene pesadillas después de tomar melatonina, es un indicio de desequilibrio nutricional. Comience con una dosis muy pequeña e intente encontrar un médico que equilibre su nutrición.
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