Recomiendan evitar las pantallas en la habitación

Estos días de trabajo en casa, muchas personas han visto duplicado, por lo menos, el número de horas que pasan frente a las luminosas pantallas de computadoras o dispositivos móviles para conectarse a videoconferencias de trabajo, de la escuela o de charlas con familiares y amigos.

Pero la neumóloga Pammela Torres San Miguel advierte que el tiempo de exposición a pantallas, incluyendo la televisión, sobre todo antes de ir a la cama, predispone al cerebro a no descansar.

¿Y qué hacer entonces? Ayudar al cuerpo a prepararse, señaló la especialista.

“Es como irle avisando que llegó la hora de cerrar todo, lavarse los dientes, meditar...”.

Las personas pasan todo el día en sus casas, ejemplificó, ya no gastan la misma cantidad de energía, lo que se traduce en que el cansancio por la noche no es el mismo.

Esto, aunado a la información diaria sobre la enfermedad de COVID-19, puede generar mayor estrés o angustia y afectar la calidad de sueño.

En la mayoría de los casos, dijo Torres San Miguel, la gente se cansa más de no hacer nada, o ante el aburrimiento prefiere pasar tiempo en sus dispositivos móviles, recostados en la cama, lo que favorece que se queden dormidos por un largo rato.

La especialista agregó que otro aspecto que puede provocar sueño durante el día es la depresión, pues la población al sentirse amenazada por una enfermedad desconocida experimenta miedo y prefieren dormir como una manera de evadir lo que están viviendo.

“Ahora que la mayoría de las personas están realizando home office, es muy importante que pongan un horario para realizar el trabajo, y no estar todo el día en ratitos haciéndolo, ya que esto lleva al estrés continuo. Si por la noche aún están trabajando, esto expone a las personas a la pantalla de la computadora, lo que impide la relajación para alcanzar el sueño anhelado”, explicó Torres San Miguel.

Cama, no escritorio

La neumóloga indicó que es fundamental tener claro que el uso de la cama es para descansar y dormir por las noches, pero ante la emergencia sanitaria es común que las personas la utilicen para actividades como desayunar, trabajar o hacer tarea.

“Esto desvirtúa su función y complica la imagen mental que es la que ayuda al éxito del sueño”, señaló.

Usar la cama solo para dormir ayudará a cumplir el objetivo de tener un sueño agradable, placentero, rejuvenecedor y libre de emociones negativas.

“Ya tenemos mucha información poco positiva durante el día, por lo que la noche debe de ayudar a las personas a tener un descanso reparador y pacífico”.