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¿No puede perder libras? Experta apunta al sexo y otro paso

El cortisol regula una variedad de funciones en su cuerpo, incluida la función inmunológica y la regulación inflamatoria.
(Allison Zaucha/For Los Angeles Times)

Si cree que hace todo lo posible para perder peso y nada funciona, tal vez le falta algo más.

El aumento elevado de estrés ocasiona más cortisol en el cuerpo, que pueden causar estragos en la salud en general. El cortisol, la principal hormona del estrés, actúa para regular el metabolismo y la respuesta inmunitaria; pero cuando está elevado, puede causar grasa abdominal, ansiedad, fatiga y falta de sueño entre otros achaques.

Pero hay una manera sorprendente de disminuir los niveles de cortisol para conseguir menos libras de más, y una de esas es tener más relaciones sexuales, según la doctora Vikki Petersen, nutricionista clínica certificada, quiropráctica y practicante certificada de medicina funcional.

“Hacer ejercicio poco frecuente y de baja intensidad puede ayudar a disminuir significativamente los niveles de cortisol”, dijo Peterson.

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“Si bien el ejercicio intenso eleva los niveles de cortisol a corto plazo, el ejercicio en realidad ayuda a reducir los niveles de cortisol por la noche, lo que ayuda a dormir mejor, permitiendo que el cuerpo se regenere y se cure. El sexo es un gran ejercicio de baja intensidad que verdaderamente puede ayudar a reducir los niveles de cortisol circulante”, afirmó la experta.

Sin embargo, si no tiene más sexo en el radar, hay otras cosas que puede hacer para reducir el cortisol de forma natural.

¿Qué es exactamente el cortisol?

“El cortisol es la principal hormona del estrés de su cuerpo; es liberado por las glándulas suprarrenales cuando se percibe estrés o miedo. El cortisol regula una variedad de funciones en su cuerpo, incluida la función inmunológica, la regulación inflamatoria, el metabolismo de la glucosa y también afecta la liberación de insulina y regula la presión arterial”, expuso Petersen.

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¿Cómo puede saber si sus niveles de cortisol están subiendo y qué le hace al cuerpo?

“El cortisol es necesario para el funcionamiento normal de su cuerpo; pero, si los niveles se mantienen elevados, corre el riesgo de padecer una variedad de condiciones de salud y estados patológicos. Cuando se eleva de forma aguda (durante un corto período de tiempo), puede sentir síntomas de frecuencia cardíaca elevada, ansiedad, una sensación de estrés o miedo. También puede notar una respuesta digestiva como diarrea o calambres estomacales. Cuando se ha elevado de forma crónica, comenzamos a ver efectos negativos a largo plazo”.

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¿Cuáles son algunos de los signos comunes que debe tener en cuenta?

  • Niveles elevados de azúcar en sangre: Los niveles elevados de azúcar en sangre pueden provocar diabetes y enfermedades cardíacas y también son la causa del aumento de la grasa abdominal. Si descubre que no puede perder la grasa alrededor de su abdomen, es probable que se deba al cortisol y su efecto sobre el azúcar en sangre.
  • Función inmunológica debilitada: Este es un síntoma común de cortisol elevado, ya que demasiado cortisol puede agotar su sistema inmunológico.

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  • Aumento de la inflamación: ¿Tiene más dolores y molestias en las articulaciones y el cuerpo de lo normal? Una causa de inflamación en el cuerpo se debe al aumento de los niveles de cortisol.
  • Presión arterial elevada: El cortisol provoca un aumento en la frecuencia cardíaca, lo que hace que los vasos sanguíneos se estrechen y eleve la presión arterial. Aunque los niveles hormonales pueden regularse una vez que disminuyen los niveles de estrés, estas elevaciones temporales aún pueden causar daño a los vasos sanguíneos, el corazón y los riñones.
  • Función tiroidea suprimida: El aumento de los niveles de cortisol puede elevar los niveles de T3 inversa, que es crucial para el control de la glucosa. Esto puede alterar la cantidad de receptores de insulina disponibles y cuán receptivos son a la insulina. Los problemas de azúcar en la sangre están relacionados con la función tiroidea suprimida, por lo que, si sospecha que su función tiroidea se ve afectada, el cortisol puede ser el culpable.

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    ¿Existe otra forma de reducir los niveles de cortisol de forma natural, además del sexo?
    “Haga algunos ejercicios de respiración, estos pueden cambiarlo de la lucha o la huida a la respuesta relajada y parasimpática del sistema nervioso necesaria para permitir que los niveles de cortisol caigan naturalmente. El estrés hace que el sistema nervioso simpático se acelere y apague el sistema nervioso parasimpático. La respiración, la meditación y escuchar música relajante pueden ayudar al cuerpo a distenderse y comenzar a reequilibrarse. Además, agregar algo de ejercicio de baja intensidad ayudará a que sus niveles de cortisol se mantengan regulados y puede reducir el estrés, mejorando así su salud mental y física en general”, dijo Petersen.

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